Çelik Kodu | Akıllı Antrenman Mimarı & Program Oluşturucu

⚔️ ÇELİK KODU v153

☁️ Bulut Aktif

🥋 Sporcu YÖNETİCİ

🧠 MİMAR ⚡ Hibrit Doktrini

Bodybuilding & Fonksiyonel

1 Hedef Bölge: ⚡ Tüm Vücut (Full Body)

▼

1 Hangi Bölgeyi Çalıştıracağız?

⚡ Tüm Vücut (Full Body)

✓

🛡️ Üst İtiş (Push)

✓

⚔️ Üst Çekiş (Pull)

✓

🦵 Alt Vücut & Bacak

✓

🦅 Tüm Üst Vücut

✓

🧱 Karın & Core Zırhı

✓

⚡ Fonksiyonel Fitness & Kondisyon

✓

2 Ekipmanlar: 🏋️ Dambıl, KB, Vücut (3 Seçili)

▼

2 Elimizde Hangi Aletler Var? (Çoklu Seçim)

🏋️ Dambıllar (Dumbbell)

🔔 Kettlebell (Girya)

🛑 Bar & Plakalar (Barbell)

⚙️ Makineler & Kablolar

🤸 Vücut Ağırlığı & Barfiks

3 Yapı & Süre: ⚡ Çelik Süperset • 🛡️ Kas • ⏱️ 45 Dk

▼

3 Antrenman Yapısı, Hedef ve Süre

Antrenman Modeli

Hedef

Süre Hedefi

🎯

Program Atölyesi (Kendi Hareketlerini Seç)

Bölge seçin, hareket ekleyin ve kendi antrenmanınızı başlatın.

Özel Antrenman Taslağı

Bölge seçin, hareketleri ekleyin, dengeyi görün.

Hedef Bölgeler

Bölge Durumu

Program Taslağı 0 Hareket

Uygun Hareketler

Tümünü Göster

📅 AKILLI ANTRENMAN TAKVİMİ

Haftalık ve aylık seans planlama, geçmiş tamamlanan antrenman kayıtları ve program yönetimi.

📚 Kayıtlı ve Hazır Programlar

⭐ Kişisel Kayıtlı Programlarım

⚔️ Resmi Çelik Kodu (La Forja) Klasik Serisi

📖 Egzersiz Kütüphanesi & Rehber

Tüm hareketleri inceleyin, form ipuçlarına bakın veya doğrudan programınıza ekleyin.

89 Egzersiz

🔍

🎯 KAS GRUBU

⚙️ EKİPMAN

93 Egzersiz

👁️ Gizlenenleri Göster (0)

📊 Antrenman Geçmişim

📥 Geri Yükle

Toplam Seans

Bu Hafta

0/3

Seri (Gün)

📈 Gelişim, Kas Yükü & Vücut Analizi

Biyomekanik kas tonajı, akıllı tartı kompozisyonu ve mezura ölçüleri takibi

🥋

Ferit

Kişisel Sporcu Profili & Hedef Kilolar

Sporcu Adı

Avatar Seç

🥋

🦁

⚡

🛡️

🦅

🐺

👑

🔥

🏋️‍♂️

🏋️‍♀️

Tema Rengi

Altın Çelik

Siber Mavi

Zümrüt Zırh

Lav Kırmızı

Gladyatör Mor

Seviye

Cinsiyet

⚖️ Kişisel Çalışma Ağırlıklarım (KG)

Buraya girdiğiniz kilolar, program oluşturulduğunda ilgili hareket kartlarının üzerine "🎯 Hedefin: X kg" olarak otomatik yansır.

Omuz Presi (Çift Dambıl/Bar)

Goblet / Back Squat

Testere / Sırt Çekiş (Row)

Romanian Deadlift (RDL)

Dambıl / Kettlebell Swing

Lunge / Split Squat

🤖

Google Gemini AI Biyomekanik Motoru

Antrenman ortasında akıllı alternatifler ve eklem koruyucu reçeteler

Kontrol Ediliyor...

Gemini API Anahtarı (Google AI Studio)

🔒 Anahtar sadece yerel cihazınızda (localStorage) saklanır. 🔗 Ücretsiz API Key Al (Google AI Studio) ➔

📋 Sporcuların Antrenman & Kilo Durumları

Hesap değiştirmeden canlı teftiş

➕ Yeni Sporcu Oluştur

Kullanıcı Adı

Şifre

Ad Soyad

Rol

Seviye

Cinsiyet

Avatar

🥋

🦁

⚡

🛡️

🦅

📋 Kayıtlı Sporcu Hesapları

⚡ PROGRAMA EKLE

⚡ HIZLI KAS DENGESİ

HAFTALIK PLAN

🕒 Seans Saati & Takvim Durumu Yerel Plan

Başlama Saati

Tahmini Süre (Dk)

CANLI SENKRONİZASYON

🔄 İki Yönlü Canlı Eşitleme

• Google Takvim'deki "FitLab • Antrenmanlarım" takviminde taşıdığınız saat veya günleri FitLab'e çeker.
• FitLab'deki yeni veya güncellenmiş antrenmanları Google Takvim'e yazar.

🍏 Apple Takvim / Mac & iPhone Desteği

• Yöntem 1 (Önerilen): macOS ve iOS Sistem Ayarları > İnternet Hesapları'ndan Google hesabınızı açın; "FitLab • Antrenmanlarım" anında Apple Takvim uygulamanıza yansır.
• Yöntem 2: Tüm haftalık programınızı anında Apple Takvim'e aktarmak için .ics dosyasını tek dokunuşla indirin.

⚙️ Takvim Tercihleri

Varsayılan Seans Saati

Bildirim Hatırlatıcısı

🔧 Özel OAuth İstemci / Manuel Token Girişi

Google OAuth Client ID (Opsiyonel Canlı API):

OAuth Access Token (Manuel Yapıştırma):

GOOGLE TAKVİM AKTARIMI

⚡ 1 Kereye Mahsus Onay: Sıfır Tıklama & Tam Otomasyon CANLI API

Google hesabınızı 1 kere bağlayın. Artık hiçbir dosya indirmekle veya butona basmakla uğraşmayın; FitLAB veya web üzerinden atanan tüm programlar Google Takviminize kendiliğinden otomatik yüklensin.

⚡ Yöntem 1: Tüm Haftayı Tek Seferde Aktar ÖNERİLEN

Haftadaki tüm antrenman seanslarını tek bir takvim dosyası (.ics) halinde indirir ve Google Takvim'in içe aktarma sayfasını açar.

📋 Nasıl Yapılır? (10 Saniyelik İşlem)

1. "Tek Tıkla İndir & Google Takvim'e Yükle" butonuna basın (takvim dosyanız iner ve Google Takvim İçe Aktar ekranı açılır).

2. Açılan Google Takvim ekranında "Bilgisayarınızdan bir dosya seçin"e tıklayıp indirilen fitlab-takvim-....ics dosyasını seçin ve "İçe Aktar"a basın. Tüm hafta takviminize işlenir!

📅 Yöntem 2: Dosyasız — Günleri Tek Tıkla Google Takvim'e Ekle

Herhangi bir dosya indirmeden, istediğiniz günün yanındaki "Google Takvim'e Ekle" butonuna basarak seansı doğrudan Google Takvim formu içinde açıp tek tıkla kaydedebilirsiniz:

🍏 Mac veya iPhone mu kullanıyorsunuz? İndirilen .ics dosyasına çift dokunduğunuzda tüm hafta anında Apple Takvim uygulamanıza eklenir.

PROGRAM DETAYI

⚖️ Ağırlık Seç (KG)

Set Detayı

Mekan Tipi

Salon Seçimi

Salon / Konum Detayı

Zorluk Derecesi (RPE)

Unique Health Raporu (PDF veya PNG) Yükleyin

PDF dosyasını veya galerideki PNG/JPG görselini seçin, sürükleyin veya yapıştırın

📋 Rapor Metnini Yapıştırın

⚖️ Tartı & Biyo-Empedans Verileri

Vücut Yağ Oranı (%)

İskelet Kas Kütlesi (kg)

Vücut Sıvı Oranı (%)

İç Organ Yağlanması (1-15)

📏 Mezura Vücut Ölçüleri (cm) (İsteğe Bağlı / Opsiyonel)

Bel Çevresi (cm)

Göğüs Çevresi (cm)

Omuz Çevresi (cm)

Kol / Pazı (cm)

Bacak (cm)

Kalça (cm)

Boyun (cm)

Göğüs Çevresi (cm)

🧠 AKADEMİK AI MİMARI Schumann (2022) Hibrit Model

Yapay zeka antrenman geçmişini, tartı/bel trendini ve hedeflerini analiz ederek program öncesi doktrini belirler.

📊 Mevcut Durum Telemetrisi (Son Veriler)

🧠 Biyomekanik Durum Teşhisi Çıkarılıyor...

🎯 Programın Temel Doktrinini Belirle (En Başta Yaklaşım)

Yapay zekanın durumuna göre önerdiği doktrini onaylayabilir veya farklı bir hibrit denge seçebilirsin:

🛡️ Saf Bodybuilding %90 Kas / %10 Kond.

Maksimum mekanik gerilim, izole kas tecridi ve simetri. Estetik ve hacim odaklı geleneksel yaklaşım.

⭐ AI TAVSİYESİ

⚡ BB-Dominant Hibrit %70 Kas / %30 Fonk.

Ana gövde ağır hipertrofi; seans sonlarına veya aralara Kettlebell, Carry ve metabolik kondisyon. Kas yaparken eklemleri korur ve iş kapasitesini artırır.

⚖️ Dengeli Hibrit Atlet %50 / %50 Eşit

Ağır compound güç blokları ile patlayıcı kettlebell, dinamik rotasyon ve core zırhının mükemmel sinerjisi.

🔥 Fonksiyonel-Dominant %70 Fonk. / %30 Kas

Ana omurga atletik güç ve yüksek dayanıklılık; zayıf kalan omuz, kol veya göğüs bölgelerine hedefe yönelik izole hipertrofi iğneleri.

🌪️ Saf Fonksiyonel & Kondisyon %90 Fonksiyonel

Çok düzlemli hareket kalıpları, kettlebell kompleksleri, yüksek VO2 Max ve kardiyovasküler dayanıklılık.

Hedef Bölge / Split

Seans Süresi

Özel İstek, Zayıf Bölge veya Sakatlık Durumu (Opsiyonel)

Egzersiz Adı

Ekipman • Kas

Bulut: Firebase Firestore Havuzuna Aktarılacak

Hata Türünü Seçin:

🖼️ Görsel Uyuşmuyor

🏋️ Ekipman / Pozisyon

📝 Form / İpucu Hatalı

🏷️ İsim / Adlandırma

❓ Diğer / Genel Aksaklık

Gözünüze çarpan detay (İsteğe bağlı):

📋

Firebase Firestore Canlı Veritabanı

0 Bildirim Bekliyor

AI düzeltme yaptıktan sonra benden okey aldığında silinir.

Antrenman erken bittiğinde veya pump hissetmek istediğinizde seansa ekleyin.

⚡ Hızlı Finisher Paketleri (Tek Dokunuş):

🛡️ Core & Karın Çelik Zırhı

Plank + Hollow Body / Knee Raise

3 Set • 30-45s / 12 Tk

🦾 Kol Pump Süperset

Dambıl Biceps Curl + Triceps Overhead

3 Set • 10-12 Tekrar

🦅 3D Omuz & Trapez Genişletme

Lateral Raise + Face Pull / Halo

3 Set • 12-15 Tekrar

🧳 Kavrama & Trapez: Çift Ağırlık Taşıma

Dambıl / Kettlebell Farmer's Walk

3 Set • 45 Metre / Adım

🔥 Kalori & Patlayıcı Güç Finisher

Kettlebell / Dambıl Swing + Burpee

3 Set • 15 Swing + 8 Burpee

Veya kütüphaneden tek tek hareket seçmek için:

🔬

FitLAB Spor Bilimi ve Analiz Raporu

FitLAB İstasyonu Tarafından Üretildi

AKILLI ANTRENMAN PORTALI

Bodybuilding & Fonksiyonel

Program Atölyesi (Kendi Hareketlerini Seç)

📅 AKILLI ANTRENMAN TAKVİMİ

📚 Kayıtlı ve Hazır Programlar

⭐ Kişisel Kayıtlı Programlarım

⚔️ Resmi Çelik Kodu (La Forja) Klasik Serisi

📖 Egzersiz Kütüphanesi & Rehber

📊 Antrenman Geçmişim

📈 Gelişim, Kas Yükü & Vücut Analizi

Ferit

⚖️ Kişisel Çalışma Ağırlıklarım (KG)

Google Gemini AI Biyomekanik Motoru

📋 Sporcuların Antrenman & Kilo Durumları

➕ Yeni Sporcu Oluştur

📋 Kayıtlı Sporcu Hesapları

Egzersiz Formu

Egzersizi Ekle

Egzersizi Güne Ekle

Günü Programla

Google & Cihaz Takvim Merkezi

📅 Google Takvim'e Aktar

Program Detayları

Egzersiz Hata Bildirim Havuzu

➕ İlave Hareket & Finisher Ekle

FitLAB Spor Bilimi ve Analiz Raporu